8 habitudes à prendre pour éviter d’avoir mal au dos

Lombalgies, lumbagos, sciatiques… Les maux de dos sont divers et les gens qui en souffrent, nombreux. Pourtant, la douleur pourrait souvent être évitée en modifiant nos habitudes…

Dire non à la sédentarité

La sédentarité est une catastrophe pour nos dos !

Et aujourd’hui, nous sommes nombreux à passer 8 h, voire plus, assis devant un écran, ce qui nous fait perdre une partie de notre masse musculaire. Notre dos est donc moins bien maintenu.

Bien se tenir

Bien se tenir

Beaucoup de personnes souffrent du dos tout simplement parce qu’ils se tiennent mal, c’est dommage !

Pensez toujours à votre posture :

  • Agrandissez-vous lorsque vous êtes debout ou assis ;
  • En position assise, veillez à poser les pieds à plat au sol ;
  • Gardez toujours le dos bien droit ;
  • Fléchissez les jambes pour ramasser quelque chose au lieu de vous pencher, surtout quelque chose de lourd ;
  • Limitez le port de talons hauts.

Optimiser son poste de travail

Optimiser son poste de travail

S’il y a un endroit où l’on se tient mal, c’est bien le poste de travail !

Perdre du poids si nécessaire

L’obésité est une cause fréquente de mal de dos.

Arrêter de fumer

Arrêter de fumer

On n’y pense pas forcément, mais fumer, parmi tous les problèmes que cela apporte, rend notre dos vulnérable.

En effet, les disques situés entre les vertèbres obtiennent moins de nutriments nécessaires à leur fonctionnement.

Changer de position pour dormir

Changer de position pour dormir

Comme vous, votre colonne vertébrale doit se reposer la nuit !

Elle ne doit donc pas supporter tout votre poids ni être malmenée dans une position inconfortable.

On recommande donc de dormir en position fœtale, sur le dos ou sur le côté. Il ne faut en revanche pas dormir sur le ventre, car cette position modifie la courbure de la colonne vertébrale.

S’offrir un matelas et des oreillers adéquats

Pour être dans une bonne position pour votre colonne vertébrale, il faut avoir les bons outils.

Un bon matelas et de bons oreillers, ça a un coût, mais c’est important pour votre santé !

Éliminer le stress

Éliminer le stress

Beaucoup de nos problèmes physiques et psychiques sont dus au stress.

Parmi eux, le mal de dos.

Pour éviter les douleurs dorsales dues au stress, c’est donc au stress lui-même qu’il faut s’attaquer en pratiquant une activité sportive et/ou artistique, en faisant des pauses, en pratiquant la méditation et le yoga, en mangeant mieux, en passant plus de temps en nature voire en changeant de travail si c’est là le problème !

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